Quanto Exercício Deve o Meu Adolescente Fazer?

Qual é a quantidade de exercício recomendada para adolescentes? Como você pode levantar e mexer o seu filho adolescente? Leia algumas dicas para agir!

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O seu filho adolescente está a fazer exercício suficiente? Com mais adolescentes passando tempo na frente do computador e com cortes nas aulas de ginástica escolar, nossos adolescentes normalmente não fazem exercícios suficientes.

A recomendação é que os adolescentes façam sessenta minutos de exercício moderado por dia. O exercício moderado pode ser uma caminhada rápida, aeróbica, ciclismo ou outros modos de exercício semelhantes.

O teu filho adolescente está a falhar? A maioria dos adolescentes está. Use isso como um objetivo para alcançar e encontrar maneiras de incorporar mais exercício nas rotinas diárias.

Idéias para aumentar o exercício do seu filho adolescente

Muitos adolescentes estão muito ocupados – mas se não estão realmente envolvidos com esportes de equipe, dança ou outras atividades esportivas, seu tempo pode ser ocupado com atividades sedentárias. O seu filho adolescente pode dizer-lhe que simplesmente não tem tempo para fazer exercício.

Embora não haja nada de errado em estudar muito, juntar-se ao clube de xadrez, jogar videojogos com amigos, ou envolver-se com arte, teatro ou música, nenhuma destas actividades é susceptível de criar resistência, resistência ou saúde cardíaca. O que é pior, os adolescentes obesos estão em maior risco de desenvolver diabetes, hipertensão arterial e outras doenças físicas – todas as quais aumentaram dramaticamente entre os jovens.

Como pode encorajar o seu filho a ficar activo? Aqui estão algumas ideias:

  1. Escolha alguns dias por semana para o seu filho(a) adolescente ir a pé ou de bicicleta para a escola. Pode haver alguma resistência no início, mas quem sabe: o seu filho pode até gostar!
  2. Examine os programas esportivos não competitivos ou intramuros que exigem relativamente pouco tempo de compromisso e tornem divertido se tornar ativo.
  3. Sugerir atividade física que apoie seus interesses existentes. Por exemplo, novos tipos de jogos de vídeo são realmente construídos em torno de dança e fitness, tornando-o fácil de socializar e se divertir enquanto também se exercita.
  4. Considere tornar a actividade física mais interessante. Andar numa passadeira é aborrecido, mas talvez o seu filho desfrute do desafio da escalada em rocha ou da experiência competitiva de uma corrida de 5K.
  5. Construa a actividade física na rotina da sua família. O que é que a sua família costuma fazer no fim-de-semana? Você poderia construir uma caminhada, passeio de bicicleta, patinação no gelo ou alguma outra atividade física em seus planos regulares?
  6. Oferecer recompensas pela realização física. O que é que o seu filho(a) adolescente gosta? Considere fazer com que eles acompanhem suas atividades para ganhar pontos ou dólares para a compra de uma experiência ou item que seu filho adolescente deseja, mas não pode pagar.
  1. Dê ao seu filho um dispositivo de rastreio de fitness. Muitos adultos e adolescentes estão altamente motivados ao ver os passos (e calorias) se somarem – e seu filho pode até decidir, por conta própria, subir as escadas apenas para ganhar um “bem feito” virtual!

Embora possa não ser possível atingir o ideal de 60 minutos de exercício por dia, sete dias por semana, é certamente possível aumentar a forma física do seu filho. Cada pedacinho ajuda!

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Risuem Perm
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