Você deve dar aos seus filhos leite gordo ou integral?

É recomendado mudar uma criança para leite integral uma vez que eles tenham um ano de idade ou quando pararem de amamentar. Saiba quando e por que você deve mudar para baixo teor de gordura.

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O leite, de uma forma ou de outra, é uma grande parte da nutrição do seu filho. É uma boa fonte de cálcio, vitamina D e proteína.

De facto, dependendo da sua idade, a maioria das crianças deve beber entre 2 e 4 copos de leite por dia, especialmente se não estiverem a comer ou a beber quaisquer outros alimentos ricos em cálcio, como iogurte, queijo ou sumo de laranja enriquecido com cálcio.

O único problema é que o leite gordo tem muita gordura, especialmente em comparação com o leite magro e o leite magro. Esta gordura extra é especialmente importante tendo em conta a epidemia de obesidade infantil com que estamos actualmente a tentar lidar.

Obter qual leite?

Felizmente, não é muito difícil descobrir que tipo de “leite” dar ao seu recém-nascido e ao seu bebé mais novo, pois a maioria dos pais sabe que lhes deve dar leite materno ou uma fórmula infantil enriquecida com ferro.

A maioria dos pais também sabe mudar para o leite integral quando o seu bebé tem um ano de idade, ou depois disso, quando decidem deixar de amamentar.

No entanto, quando mudar para leite magro é um pouco mais confuso para muitos pais.

Leite gordo integral vs leite magro

Tradicionalmente, a Academia Americana de Pediatria recomendava que todas as crianças mudassem para leite magro quando tivessem dois anos de idade. As crianças mais novas que não estavam amamentando deveriam beber leite integral.

Isso mudou com um relatório de 2008 sobre “Lipid Screening and Cardiovascular Health in Childhood”, quando a AAP emitiu uma nova recomendação de que o leite magro pode ser apropriado para algumas crianças entre 12 meses e 2 anos de idade se elas já estiverem acima do peso, ou se tiverem membros da família com excesso de peso ou colesterol alto, etc.

O caso do leite integral

O leite integral é uma boa opção para crianças acima de 12 meses que não estão amamentando e que não estão bebendo uma fórmula para crianças. De acordo com a AAP, essas “crianças pequenas precisam de calorias de gordura para o crescimento e desenvolvimento cerebral”, e “isso é especialmente importante nos primeiros 2 anos de vida”.

O único outro benefício real do leite integral em relação ao leite magro é que muitas pessoas acham que ele sabe melhor, então para as crianças que não se acostumam com o leite magro e simplesmente se recusam a bebê-lo, o leite integral pode ser a única maneira de beber qualquer leite.

O leite inteiro pôde também ser melhor se você tiver um comedor muito picky que não seja overweight e não esteja começando simplesmente bastante gordura e calories do descanso de sua dieta. Você não quer todos os calories de sua criança vir do leite, embora, assim que fala a seu pediatra eou um Dietista registado se você sentir como você está nesta situação.

O caso do leite com baixo teor de gordura

Embora a AAP apresente os benefícios do leite integral para as crianças mais novas que não estão acima do peso, elas dizem que “depois dos 2 anos, você pode trocar seu filho por leite desnatado ou magro, como o resto da família”.

A diferença entre o leite integral e o leite magro faz realmente muita diferença?

Uma rápida comparação dos rótulos de nutrição do leite (por porção de 8 onças) mostra que ele realmente faz:

  • Leite Integral – 150 Calorias – 8g de gordura
  • 2% Leite – 120 Calorias – 4.5g de gordura (leite com gordura reduzida)
  • 1% Leite – 100 Calorias – 2.5g de gordura (leite magro)
  • Leite desnatado – 80 Calorias – 0g de gordura (leite magro)

Assim, se o seu filho de 5 anos passar de leite integral para 1% de leite e beber 3 xícaras de leite por dia, ele economizaria 150 calorias por dia. Embora isso não soe como muito, uma vez que você ganha cerca de um quilo para cada 3.500 calorias que você consome, essas 150 calorias extras podem custar-lhe uma libra extra em peso corporal a cada 3 semanas ou mais (150 calorias dia x 23 dias = 3450 calorias = 1 quilo).

Melhor Leite para Crianças

Então, o que deves fazer? De acordo com as recomendações da AAP, se seu filho não vai continuar amamentando, você deve mudá-lo para leite integral quando ele tiver 12 meses de idade. Em seguida, mude para leite desnatado ou magro aos 2 anos de idade. Faça a troca mais cedo, aos 12 meses, se seu filho já estiver acima do peso.

É muito mais fácil fazer a mudança numa idade precoce do que quando o seu filho é mais velho, quando é mais provável que ele note e seja resistente à mudança para leite magro. Ainda assim, mesmo com o seu filho mais novo, você pode fazer uma mudança gradual, indo primeiro para 2% de leite e depois novamente, desta vez para 1% de leite ou leite desnatado.

Uma mudança precoce para leite magro também ajuda a garantir hábitos saudáveis para o resto da vida do seu filho, uma vez que é mais provável que ele continue a beber leite magro enquanto adolescente e adulto, em vez de leite gordo e calórico integral.

Lembre-se que o leite de soja, o leite de amêndoa, o leite de arroz, etc., são tipicamente pouco gordos, por isso também seria uma boa escolha quando o seu filho tiver 2 anos de idade, especialmente se for alérgico ao leite de vaca ou tiver intolerância à lactose.

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Risuem Perm
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